Comment rester actif quand on a des douleurs articulaires ?
Pourquoi est-il important de bouger malgré les douleurs articulaires ?
De nombreux seniors pensent qu’il vaut mieux éviter l’activité physique en cas de douleurs articulaires. Or, c’est tout le contraire ! L’inactivité peut accentuer la raideur et l’inflammation de vos articulations. Un mouvement adapté aide à maintenir la souplesse et la mobilité des articulations, renforcer les muscles pour mieux soutenir les articulations, améliorer la circulation sanguine et réduire l’inflammation, prévenir la prise de poids, qui peut aggraver les douleurs articulaires.
L’important est de choisir des exercices adaptés, en douceur et sans brusquer les articulations !
Les meilleurs exercices pour les seniors avec des douleurs articulaires
La marche douce
Marcher 20 à 30 minutes par jour sur un sol plat permet de stimuler la circulation et de préserver la mobilité. Il est conseillé de porter des chaussures confortables avec un bon amorti pour protéger les articulations.
La natation et l’aquagym
L’eau réduit le poids du corps et soulage les articulations tout en permettant de renforcer les muscles en douceur. L’aquagym est particulièrement recommandée pour les seniors.
Le yoga et le stretching
Le yoga et les étirements permettent de gagner en souplesse, d’améliorer la posture et de réduire la tension musculaire. Il est préférable de privilégier des postures douces et adaptées aux seniors, sans forcer sur les articulations sensibles.
Le vélo (classique ou d’appartement)
Faire du vélo sans résistance excessive mobilise les genoux et les hanches sans trop d’impact. Un vélo d’appartement est idéal en cas de douleurs importantes.
Les exercices de renforcement musculaire
Travailler les muscles qui entourent les articulations permet de mieux les protéger. Optez pour des exercices légers avec des élastiques de résistance ou des poids modérés. Pour renforcer les genoux, essayez l’extension de jambe assise, en soulevant doucement une jambe après l’autre.
Préserver sa mobilité, c’est préserver sa liberté
Les douleurs articulaires ne doivent pas vous empêcher de rester actifs. En choisissant des exercices adaptés, en adoptant de bonnes habitudes de vie et en privilégiant une alimentation anti-inflammatoire, il est possible de préserver sa mobilité et son bien-être.
Se maintenir en mouvement tout en respectant son corps est la clé pour limiter l’impact des douleurs articulaires et conserver une bonne qualité de vie.
